انتخاب کفش ورزشی مناسب فقط به زیبایی ظاهر و استایل افراد مربوط نمی‌شود؛ بلکه عملکرد، راحتی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی نیز در انتخاب آن اهمیت دارد. پوشیدن کفش نامناسب می‌تواند منجر به احساس ناراحتی هنگام راه رفتن و آسیب‌های جسمی شود. با وجود تنوع گسترده کفش‌های ورزشی در بازار، بسیاری از افراد همچنان اشتباهاتی رایج در انتخاب کفش مناسب مرتکب می‌شوند. در این مقاله به پنج اشتباه رایج اشاره می‌کنیم که باید از آنها اجتناب کنید تا پاهایتان هنگام پیاده روی یا ورزش‌های مختلف سالم و راحت باشند.
اولویت دادن به ظاهر به جای عملکرد
یکی از رایج‌ترین اشتباهات، انتخاب کفش ورزشی صرفاً بر اساس ظاهر آن است. در حالی که طبیعی است که بخواهید کفش‌هایی زیبا داشته باشید، کارایی و کیفیت آن باید اولویت اصلی شما باشد. ورزش‌های مختلف به کفش‌هایی نیاز دارند که برای حرکات و سطوح خاص طراحی شده‌اند. به عنوان مثال:
- کفش‌های رانینگ؛ برای انجام پیاده‌روی یا دویدن، با انعطاف‌پذیری و بالشتک‌های مخصوص طراحی شده‌اند.
- کفش‌های بسکتبال؛ برای دویدن سریع‌تر و پرش، با حمایت از مچ پا ساخته شده‌اند.
- کفش‌های تنیس؛ پایداری لازم برای دویدن روی زمین‌های سخت را فراهم می‌کنند.
پوشیدن کفش نامناسب برای فعالیت خود باعث ناراحتی و آسیب می‌شود. همیشه کفش‌های خود را متناسب با فعالیت ورزشی مورد نظرتان انتخاب کنید.
نکته: ابتدا فعالیت اصلی خود را مشخص کرده و درباره کفش‌های طراحی‌شده برای آن تحقیق کنید.
بیشتر: برای خرید کتونی اورجینال میتوانید روی لینک کلیک کنید.
نادیده گرفتن نوع پای خود
کف پای همه‌ی انسان‌ها یکسان نیست و نادیده گرفتن نوع پا می‌تواند موجب ناراحتی شما پس از خرید کفش شود. پاها معمولاً به سه دسته تقسیم می‌شوند:
- قوس معمولی؛ پا به طور طبیعی شوک را به خوبی جذب می‌کند و مانع انتقال آن به کمر یا سایر نقاط بدن می‌شود.
- کف پای صاف؛ قوس پا کم است یا اصلاً وجود ندارد که این امر برای جلوگیری از پیچ خوردن پا به حمایت از طرف کفش نیاز دارد.
- قوس زیاد؛ پا شوک وارده هنگام ورزش را به خوبی جذب نمی‌کند و برای راحتی بیشتر به کفش‌های بالشتک‌دار نیاز دارد.
بسیاری از فروشگاه‌های ورزشی فروش کتونی نایک اورجینال قبل از خرید کفش وضعیت کف پای شما را بررسی می‌کنند، تا نوع قوس و الگوی گام شما را تعیین کنند. آگاهی از نوع کف پا به شما کمک می‌کند کفش‌هایی را انتخاب کنید که حمایت لازم را از پای شما انجام دهند و به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کنند.
نکته: الگوی سایش کفش‌های قدیمی خود را بررسی کنید. سایش غیر یکنواخت می‌تواند اطلاعاتی درباره گام‌ها و نوع پایتان در اختیارتان بگذارد.
انتخاب سایز نامناسب
کفش‌های خیلی تنگ یا خیلی گشاد می‌توانند باعث تاول، پینه و مشکلات بلندمدت پا شوند. بسیاری از افراد اشتباه می‌کنند و یک سایز ثابت را در تمام برندها انتخاب می‌کنند، با این فرض که اندازه همه کفش‌ها برابر است؛ اما اندازه‌ها می‌توانند بین تولیدکنندگان مختلف، متفاوت باشند. نکات کلیدی زیر شما را برای یافتن سایز مناسبتان راهنمایی خواهند کرد:
- پاهای خود را در پایان روز اندازه بگیرید، زمانی که کمی ورم کرده‌اند.
- مطمئن شوید که بین بلندترین انگشت پا و جلوی کفش، به اندازه یک عرض انگشت شست فضا وجود دارد.
- کفش‌ها را با همان جوراب‌هایی که هنگام ورزش می‌پوشید امتحان کنید.
- هنگام خرید کفش، راه بروید، بدوید یا بپرید تا راحتی و تناسب آن را ارزیابی کنید.
به خاطر داشته باشید که پاهای شما می‌توانند به مرور زمان به دلیل عواملی مانند کهولت سن، تغییرات وزن یا بارداری تغییر کنند. بهتر است مواقعی که می‌خواهید کفش جدیدی بخرید، آنها را اندازه‌گیری کنید.
نکته: معمولاً یکی از پاها از دیگری بزرگتر است، کفشی را انتخاب کنید که مناسب پای بزرگتر باشد.
نادیده گرفتن بالشتک موجود در کفش
بالشتک‌گذاری کفش برای حفظ عملکرد ورزشیتان و جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم هستند. با این حال، بسیاری از افراد این عوامل را نادیده می‌گیرند و کفش‌های سبک‌تر یا مد روز را ترجیح می‌دهند. کم بودن حجم یا کیفیت بالشتک می‌تواند در جذب شوک وارده توسط پا مشکل ایجاد کند، در حالی که حمایت ناکافی ممکن است منجر به پیچ‌خوردن پا به سمت داخل یا خارج (pronation یا supination) شود و به مرور زمان ناراحتی و آسیب ایجاد کند؛ بنابراین هنگام خرید حواستان به وجود موارد زیر در کفش باشد:
- بالشتک میانی؛ ضربات را جذب کرده و فشار را از روی مفاصل کاهش می‌دهد.
- حمایت قوس؛ از pronation یا supination جلوگیری می‌کند.
- ثبات پاشنه؛ پا را محکم و هم‌راستا با بدن نگه می‌دارد.
نوع بالشتک‌گذاری و حمایتی که نیاز دارید، اغلب به فعالیت و نوع پای شما بستگی دارد. برای مثال، دوندگان ممکن است برای مسافت‌های طولانی به بالشتک بیشتری نیاز داشته باشند، در حالی که وزنه‌برداران معمولاً کفی‌های محکم‌تری برای ثبات پا هنگام برداشتن وزنه انتخاب می‌کنند.
نکته: کفش‌ها را روی سطوح مختلف آزمایش کنید تا بالشتک‌گذاری و حمایت آنها را از مچ پا ارزیابی کنید.
عدم تعویض به موقع کفش‌ها
بسیاری از افراد کفش‌های ورزشی خود را بسیار بیشتر از عمر مفیدشان نگه می‌دارند که منجر به ساییده شدن بالشتک‌ها و در نتیجه کاهش حمایت کفش از پا می‌شود. با گذشت زمان، کفش‌ها ساختار خود را از دست می‌دهند و در محافظت از پاها و مفاصل اثرگذاری کمتری خواهند داشت. وقتی که نشانه‌های زیر را در کفش‌هایتان مشاهده کردید، زمان تعویض آنها فرا رسیده است:
- آج کف کفش فرسوده یا ناهموار است.
- قسمت میانی کفش فشرده شده.
- هنگام یا بعد از ورزش احساس ناراحتی یا درد می‌کنید.
به طور متوسط، کفش‌های رانینگ باید هر ۵۰۰ الی ۸۰۰ کیلومتر تعویض شوند، در حالی که کفش‌های ورزشی دیگر ممکن است بسته به مدت زمان و شدت استفاده، زودتر یا دیرتر نیاز به تعویض داشته باشند. به طور منظم کفش‌های خود را از نظر سایش بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تعویض کنید.
نکته: اگر زیاد ورزش می‌کنید، یک جفت کفش ذخیره داشته باشید و آنها را به صورت چرخشی استفاده کنید. این کار به هر جفت کفش اجازه می‌دهد بین استفاده‌ها استراحت کند و عمر مفید آنها را افزایش می‌دهد.
نکات تکمیلی برای انتخاب کفش ورزشی مناسب
اگرچه اجتناب از اشتباهات رایج در انتخاب کفش ورزشی اهمیت زیادی دارد، دانستن برخی نکات حرفه‌ای دیگر نیز برای انتخاب کفش مناسب می‌تواند کمک‌کننده باشد. توجه به جزئیات می‌تواند راحتی و احساس رضایت شما را به طور چشمگیری افزایش دهد. چند نکته کاربردی دیگر در خرید کفش:
- بعدازظهر خرید کنید؛ پاهای شما در طول روز متورم می‌شوند؛ بنابراین خرید هنگام عصر یا شب نتیجه بهتری را تضمین می‌کند.
- کفی‌های خود را همراه داشته باشید؛ اگر از کفی‌های سفارشی استفاده می‌کنید، آنها را همراه ببرید تا ببینید چگونه داخل کفش قرار می‌گیرند.
- عجله نکنید؛ زمان بگذارید تا مدل‌های مختلف را مقایسه کنید، آنها را به طور کامل آزمایش کنید و از فروشندگان حرفه‌ای مشاوره بگیرید.
- در کیفیت سرمایه‌گذاری کنید؛ در حالی که ممکن است گزینه‌های ارزان‌تر وسوسه‌کننده باشند، سرمایه‌گذاری در کفش‌های باکیفیت می‌تواند شما را از هزینه‌ها و ناراحتی‌های آینده نجات دهد.
جمع‌بندی
انتخاب کفش ورزشی مناسب برای راحتی، عملکرد و سلامت کلی پای شما ضروری است. با اجتناب از این پنج اشتباه رایج، میتوانید مطمئن شوید که تصمیمی آگاهانه می‌گیرید که از اهداف تناسب اندام شما پشتیبانی می‌کند. به خاطر داشته باشید، انتخاب یک جفت کفش مناسب تجربه‌ای بهتر از ورزش برایتان می‌سازد؛ بنابراین زمان بگذارید، نیازهای خود را در نظر بگیرید و حتماً با فروشنده مشورت کنید.
