طناب زدن فقط برای بچهها نیست. یک تمرین همه کاره است و گاهی به عنوان گرم کردن یا حتی گاهی به عنوان بخشی اصلی از برنامه تمرینی استفاده میشود. طناب زدن میتواند به عنوان یک ورزش در خانه بدون تجهیزات و یک تمرین قلبی مؤثر باشد.
طناب زدن یک سرگرمی ورزشی است
برای برخی، طناب زدن ممکن است خاطرات دوران کودکی را تداعی کند، اما مدتهاست به عنوان یک برنامه تمرینی اصلی توسط بوکسورها، دوندگان و شناگران مورد استفاده قرار میگیرد.
مایک متیوز، مربی شخصی و نویسنده کتاب «عضله برای زندگی: در هر سنی لاغر، قوی و سالم شوید!» میگوید طناب زدن میتواند در هر برنامه ورزشی قرار گیرد. او میگوید اگر میخواهید از آن بهعنوان کاردیوی کم شدت و ثابت استفاده کنید، میتوانید با سرعتی آهسته و پیوسته طناب بزنید یا اگر میخواهید از آن برای تمریناتHIIT استفاده کنید، میتوانید از تکنیکهایی مانند زانو بلند یا پرش دوتایی استفاده کنید. درواقع اگر به دنبال یک تمرین مؤثر برای کل بدن هستید، طناب زدن یک انتخاب عالی است.
یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که هر شکلی از فعالیت بدنی که فرد آن را لذتبخش و محرک میداند، میتواند او را تشویق کند تا بیشتر ورزش کند. اگر طناب زدن را یک فعالیت سرگرم کننده بدانید، با احتمال زیاد به آن ادامه خواهید داد.
همچنین طناب زدن میتواند یک تمرین بیخطر برای افراد در هر سنی باشد. اما حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا طناب زدن یک تمرین مؤثر برای نیازهای شما خواهد بود یا خیر.
