عضلات در ورزشگاه آسیب میبینند، اما در ریکاوری ساخته میشوند. ماساژ بعد از ورزش به دلیل فواید فیزیولوژیکی آن در کمک به ریکاوری سریعتر بدن پس از تمرین استفاده میشود. ریکاوری سریعتر و کاملتر افراد را قادر میسازد تا زودتر به تمرین برگردند. فواید ماساژ بعد از ورزش میتواند کاهش تنش، حذف مواد زائد، افزایش دامنه حرکتی و بهبود احساس آرامش باشد.
ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ، درمان مؤثر و مفیدی است که معمولاً بعد از ورزش استفاده میشود. ماساژ میتواند به ریکاوری سریعتر و کاملتر کمک کند. ریکاوری سریعتر به افرادی که در ورزش شرکت میکنند این امکان را میدهد تا زودتر به تمرین ادامه دهند و خطر آسیب را کاهش میدهد. تکنیکهای ماساژ برای کاهش تنش ایجاد شده از ورزش و کشش فیبرهای عضلانی و جلوگیری از سفتی استفاده میشود. ماساژ بعد از ورزش، عوارض ناشی از درد عضلانی تأخیری را کاهش داده و از آن جلوگیری میکند. درد عضلانی تأخیری باعث درد، سفتی و خستگی میشود که میتواند از ادامه تمرین جلوگیری کند.
انواع ماساژ
انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که باید در نظر بگیرید و دانستن اهداف شخصی شما انتخاب درست را تعیین میکند.
- ماساژ سوئدی رایجترین انتخاب است. بر روی بافتهای نرم و ماهیچهها تمرکز میکند. این نوع ماساژ همچنین به ریکاوری عضلات بعد از ورزش کمک مینماید زیرا جریان خون را افزایش میدهد و باعث آرامش میشود که میتواند منجر به بهتر شدن کیفیت خواب شود.
- ماساژ بافت عمیق با هدف قرار دادن لایههای عمیقتر بافت ماهیچهای و بافتهای همبند اطراف مفاصل، ماهیچهها و استخوانها به ریکاوری شما کمک میکند. نکته کلیدی در این نوع این است که جریان خون بیشتری را به بافتهای عمیق میآورد که میتواند منجر به ریکاوری بهتر شود. همچنین به انعطافپذیری کمک میکند، زیرا مفاصل سفت شده یا سایر نواحی مشکلدار را که ممکن است باعث سختی عضلات شما شوند، هدف قرار میدهد، که این مورد یکی دیگر از مواردی است که بعد از تمرین میخواهید!
- ماساژ ورزشی از ترکیبی از تکنیکهای مختلف از جمله اصطکاک، فشرده سازی یا ورز دادن به همراه مقداری کشش برای افزایش جریان خون در عضلاتی که بیش از حد کار کردهاند استفاده میکند. همچنین به تسکین هرگونه اسپاسم عضلانی و تجمع اسید لاکتیک کمک مینماید.
